隆AGGG!, 隆QU脡 RABIA ME DA!

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驴Qu茅 te parece la imagen? Es una composici贸n que he hecho inspirada en conversaciones con j贸venes y ni帽xs a los que acompa帽o.

A menudo, hablando de la rabia con lxs chicxs y peques en las sesiones de CNV, nos viene la idea de que, cuando tenemos rabia, es como si una o varias personitas descontroladas, fuera de s铆 se apoderasen de algunas partes de nuestro cuerpo y tomaran el control, ya sea de la garganta y entonces gritamos sin filtro y/o de las manos y piernas y entonces salen golpes y patadas鈥

驴Te pasa a ti?, 驴Has notado alguna vez como, literalmente notas una fuerza que te posee y empiezas a desahogarte y parece que no puedes parar? 驴Te dan ganas alguna vez de romper, tirar鈥? Eso que sale en los libros y la tele, lo que se permiten hacer los personajes cuando est谩n rabiosos porque viven lo que les pasa como algo terriblemente injusto y que la mayor铆a de nosotrxs no hacemos porque hemos aprendido a controlarnos (unxs m谩s que otrxs y en unos momentos m谩s que en otros, 驴verdad?).

A ESO le llamamos RABIA y para m铆 es de las emociones m谩s potentes y dif铆ciles de manejar que existen.聽

ESO a m铆 tambi茅n me pasa, lo confieso una vez m谩s, a veces me veo como el cr铆o de la imagen: en llamas y, en mi caso, con un ser descontrolado en la garganta que me sube por la boca y solo quiere desahogarse y soltar el malestar que lleva acumulado.

隆Y en el ACUMULADO est谩, el 99% de las veces, la clave!:

聽A la que descuido algunas de mis necesidades y voy tirando sin darme o pedir empat铆a en ciertos temas que llevo fatal como: el orden/la limpieza: NECESIDADES DE: compromiso, acuerdos, contribuci贸n, apoyo, ser vista, equilibrio, orden, belleza, confort, descanso, y peleas entre hermanxs NECESIDADES DE: harmon铆a, paz, descanso. Estalla la bomba de relojer铆a que no he mantenido desactivada y necesito desahogarme, ser escuchada, ser vista y liberar toooda la tensi贸n y malestar acumulado.

Te preguntar谩s: 驴Y si esta mujer tiene tan claras sus necesidades y lo importante que es cuidar de ellas y empatizar con la frustraci贸n de no tenerlas suficientemente cubiertas para no estallar, por qu茅 no lo hace siempre?

隆Y es una muy buena pregunta!, 驴por qu茅 no lo haces t煤 y la mayor铆a de las personas que tambi茅n lo saben?

Pues porque en vez de dedicar el tiempo a hacerlo, le hemos dedicado nuestra energ铆a a cuidar de otras necesidades, 隆por eso!

驴Eran m谩s importantes esas necesidades que recibir empat铆a? 隆Otra buena pregunta!

馃馃徑鉂PR脕CTICA DE COMUNICACI脫N NO VIOLENTA

  1. Piensa en si dedicas el tiempo suficiente a empatizar o recibir empat铆a con las necesidades que est谩n relacionadas con aquello que te hace explotar.聽

Ej: En mi caso es lo que he contado en relaci贸n al orden, limpieza y peleas.

2.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽 驴Empatizas o recibes suficiente empat铆a al respecto? (ya te digo que, si explotas, la respuesta es NO).

Ej: NO siempre.

3.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Piensa en qu茅 necesidades has estado cuidando y cubriendo en vez de cuidar y empatizar con las del punto 1.

Ej: eficiencia, cuidado de lxs dem谩s, responsabilidad laboral, descanso, juego, disentimiento y ligereza.

4.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Reflexiona: 驴Te compensa atender a estas si eso implica no ir vaciando el vaso, desactivando la bomba etc.?

Ej: Pues estoy confusa porque me da mucha pena ver lo que causa mi rabia en m铆 y en lxs dem谩s y a la vez cuando veo las necesidades del punto 3, tambi茅n quiero cuidar de ellas.聽

5.聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽聽 Piensa en posibles estrategias

Ej: La palabra que me viene a la cabeza es EQUILIBRIO y ORDEN como necesidad y como estrategia. Buscar y agendar un momento a la semana de vaciado y empat铆a para cuidar de 鈥渕i bomba鈥 y a la vez tener tiempo para lo dem谩s.

Y me felicito porque ya hace unas semanas que he puesto en marcha una estrategia y me est谩 funcionando: Cuando voy camino a casa despu茅s de nuestro tiempo de conexi贸n en pareja馃挒, me voy dando auto empat铆a preventiva para que al llegar y encontrarme el percal estar m谩s calmada y funciona, de verdad, 隆hasta mis hijxs me lo han dicho! El otro d铆a me preguntaron: 驴C贸mo es que 煤ltimamente no te enfadas y gritas cuando llegas de casa de Joan?, 隆Es genial!

Ahora toca buscar m谩s huecos entre semana. 馃挭馃徏

Cuando exploramos y trabajamos NUESTRAS RABIAS con lxs ni帽xs y chavales, en las sesiones de CNV, coincidimos en la frustraci贸n e impotencia de no poder frenar esas personitas que nos poseen y en los sentimientos de tristeza cuando recuperamos el control y vemos los estragos que han causado nuestras acciones. Estoy segura de que t煤 tambi茅n te sientes mal cuando reflexionas sobre TU RABIA y la rabia de las personas cercanas a ti. Te invito a que hagas el ejercicio y sigas Practicando Comunicaci贸n no violenta con nosotrxs.

Termino este art铆culo esperanzada e inspirada, pensando en la idea de escribir algo m谩s concreto sobre c贸mo podemos acompa帽ar y ayudar de manera m谩s cotidiana a nuestrxs seres queridos en este tema鈥馃馃グ

Ojal谩 te haya servido, te deseo un feliz d铆a y mucha conexi贸n. 馃尰馃馃Francina.

*He escrito varios art铆culos sobre el tema, te dejo algunos por si te interesa y crees que pueden ayudar.

驴Qu茅 hago con la rabia?

Un abanico de posibilidades

Autoempat铆a preventiva

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